Creatina e ZMA Juntos?

Dois dos suplementos mais populares, são também as razões das maiores dúvidas entre os praticantes de musculação. Mas afinal, podemos tomar Creatina e ZMA juntos? Conheça a nossa explicação no artigo.
Creatina e ZMA juntos

O ZMA e a Creatina são suplementos desenvolvidos com foco na maximização de seus resultados na academia. A Creatina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e você também já consome a creatina através da ingestão de peixes e carnes. O ZMA, contém vitaminas e minerais desenvolvidos para estimular a produção do hormônio de crescimento no seu organismo de forma natural.

Creatina

A fonte primária de energia para nossos músculos é a ATP. Durante o exercício intenso, os estoques de ATP ficam esgotados rapidamente. É por isso que chegamos a um determinado ponto nas séries que não conseguimos fazer mais nenhuma repetição. A creatina atua justamente nesse ponto, ajudando a produzir mais ATP durante o exercício pesado. Dessa forma, é possível fazer mais séries, mais repetições e utilizando maiores pesos, resultando em maiores ganhos de força e massa muscular.

ZMA

O ZMA contém vitamina B6, magnésio e zinco. Estudos apontam que o ZMA pode ajudar na eficiência do ganho de força e músculos. A forma de atuação do ZMA é aumentando a testosterona e os níveis de hormônio do crescimento de forma natural, sem qualquer risco para a saúde.

Combinando ZMA e Creatina

Tomar creatina e ZMA ao mesmo tempo é uma prática segura e muito eficiente, para praticantes de musculação saudáveis. Porém, não é recomendado misturá-los, para garantir que ambos sejam absorvidos corretamente, aumentando os resultados. Por exemplo, você pode tomar Creatina antes ou depois do treino (dependendo da sua preferência). Já o ZMA, é recomendável tomá-lo 30 minutos antes de dormir. É durante o sono que ocorre a maior liberação de hormônios e os músculos são reconstruídos, maiores e mais fortes. O ZMA ajuda ainda a proporcionar um sono mais profundo e reparador. Inclusive a maior parte das pessoas que passa a tomar ZMA relata uma maior frequência de sonhos mais intensos.

Segurança

A Creatina é um dos suplementos com maior quantidade de estudos apoiando seu funcionamento e segurança plena e é um suplemento utilizado até mesmo por atletas olímpicos e 100% aceitos pelo comitê olímpico internacional. É sem dúvidas um suplemento que faz a diferença tanto no desempenho como nos resultados. Já no caso do ZMA, é um dos suplementos mais populares no Exterior e é utilizado por praticamente todos os fisiculturistas, sejam profissionais ou amadores.

Creatina, Whey e BCAA ao Mesmo Tempo?

Você já se perguntou se podemos tomar Creatina, Whey Protein e BCAA ao mesmo tempo? Pois bem, você não é o único que se perguntou a respeito disso. Essa é uma dúvida bastante comum e elaboramos esse artigo para ajudá-lo nesse aspecto. Então vamos lá?

Primeiramente, precisamos entender o papel básico de cada um destes suplementos.
Creatina, Whey e BCAA

Creatina

A Creatina é utilizada principalmente para o aumento da energia que se traduz no ganho de força e desempenho na execução dos exercícios de musculação. Esse suplemento é capaz de auxiliá-lo a conseguir realizar aquela última repetição, mesmo utilizando mais peso do que o normal. É ainda o suplemento mais estudado da história, com inúmeros artigos científicos apontando seu pleno funcionamento para o aumento de força e massa muscular.

Whey Protein

O Whey Protein é a proteína contida no leite, mas de forma concentrada. Isso significa que em uma pequena quantidade do suplemento, existe uma enorme parcela de proteína de altíssima qualidade e principalmente de rápida absorção. Essa rápida absorção é muito útil, principalmente logo após o treino, momento no qual nossos músculos precisam se recuperar o mais rápido possível para iniciar o processo de reconstrução, ou seja, o aumento da massa muscular. A proteína é considerada ainda o tijolo na construção da massa muscular.

BCAA

Os BCAAs são aminoácidos que tem como foco, além do aumento da energia, a aceleração da recuperação e redução da fadiga. É um suplemento bastante completo que serve tanto para melhorar o desempenho durante o treino, reduzir as dores musculares, acelerar o ganho de massa e ajudar na recuperação dos danos causados ao músculo durante os treinos.

Mas o que torna esses suplementos realmente bons está justamente na combinação deles. Sim, esses suplementos podem ser tomados ao mesmo tempo se for respeitada a quantidade correta de cada um. Mas como fazer para tomá-los?

Creatina, Whey Protein e BCAA

A grande dica é procurar tomar cada um desses suplementos na forma em pó, dessa maneira é possível misturá-los e tomar após o treino todos esses suplementos de uma vez só, através do uso de um shaker (coqueteleira). Esse tipo de "copo", por possuir a boca bastante grande, facilita na hora do preparo do suplemento e, após tampado, pode ser chacoalhado de forma que todos os suplementos dissolvam.

Então se você busca melhorar ao máximo seus resultados, pode fazer a combinação de Creatina + Whey Protein e BCAA logo após o treino. Já foi comprovado que a Creatina que tomamos hoje só é usada no dia seguinte, portanto não há necessidade de tomá-la antes do treino. Já no caso do BCAA, você pode tomar tanto antes, como depois e até mesmo durante o treino. Isso vai depender de suas necessidades e orientações profissionais.

Mas, por favor hein gente, vamos consumir somente suplementos de qualidade, de marcas renomadas. Evite aqueles suplementos muito baratos, desconfie sempre da procedência da matéria-prima. Não arrisque sua saúde, tome apenas suplementos originais!

Creatina para Ganhar Massa Muscular

Uma das principais razões pelas quais o uso da Creatina é indicado para qualquer pessoa é que ela ajuda a aumentar a intensidade do treino de modo geral, o que significa que você conseguirá obter níveis muito maiores de massa muscular.
Creatina para Ganhar Massa Muscular
A creatina permite que você continue treinando na intensidade máxima na academia naquele momento que você teria que diminuir o peso ou parar a série. Naquele momento que você não aguenta mais nenhuma repetição, significa que seus estoques de energia estão esgotados, e é justamente aí que a Creatina age, proporcionando treinos muito mais intensos e produtivos, o que se traduz no ganho de massa mais rapidamente.

Além disso a Creatina tem papel fundamental na aceleração da recuperação muscular. Dessa maneira o seu corpo se recupera mais rapidamente, proporcionando a possibilidade de treinos mais frequentes, já que os músculos estarão regenerados em um menor espaço de tempo.

Creatina: Um Suplemento Comprovado

A Creatina é um suplemento estudado e utilizado há anos, sendo considerado o suplemento com maior quantidade de estudos apoiando seu funcionamento.

Então se você ainda não toma a Creatina, considere a opção. É um dos suplementos mais baratos para melhorar o ganho de massa muscular e o desempenho atlético disponíveis no mercado, então se você não tem muito dinheiro para gastar nisso, é a melhor opção de suplementação a ser considerada.

Hoje em dia sabemos que a fase de saturação da Creatina não é necessária, pois o suplemento irá ter sua saturação naturalmente após as semanas de uso contínuo, e dessa forma acaba saindo ainda mais barato, tendo em vista que o conteúdo da embalagem irá durar muito mais. Portanto você pode ter certeza que se você pretender tomar Creatina para ganhar massa muscular, com certeza seus resultados serão excelentes, independente do seu nível, seja novato ou mais experiente na musculação.

Barato Sim, Irreal Não!

Como sempre reforçamos aqui no site, procure utilizar as marcas mais renomadas e evite aquelas marcas baratas demais, use o bom senso. Tudo bem que a Creatina é bem barata, mas tudo tem um certo limite. Navegue pelo site para conhecer as melhores marcas, que são também aquelas que trazem os melhores resultados.

Creatina Funciona?

Todas aquelas pessoas que querem começar a suplementar, sejam atletas novatos ou mais avançados, já se perguntaram se a Creatina Funciona. Pensando nisso, elaboramos esse artigo para explicar um pouco mais sobre esse suplemento que todos nós utilizamos.
Creatina Funciona?

Creatina e ATP

A ATP é um composto que nossos músculos utilizam para realizar os exercícios físicos intensos e esse estoque vai reduzindo a cada série, a cada repetição. Quando o exercício é bastante intenso, esses estoques de ATP são esgotados muito rapidamente e é justamente nessa hora que a Creatina é fundamental. A creatina armazenada no seu corpo pode ser transformada em ATP para mais energia no momento do exercício.

O próprio organismo produz a Creatina e ela pode também ser encontrada em alguns alimentos. A diferença é que a Creatina em forma de suplemento é mais concentrada, barata e de fácil consumo. O fato de ela ser concentrada, possibilita a saturação de Creatina no corpo. Quando a Creatina chega no estágio da saturação no corpo, aumenta muito a energia dos músculos, resultando no ganho de força, desempenho e consequentemente de massa muscular.

A Creatina Funciona?

Sim, a Creatina funciona justamente por aumentar os estoques de ATP, proporcionando melhores resultados de uma maneira geral, seja seu foco o ganho de massa muscular ou a definição corporal. A creatina é segura e utilizada há anos por atletas das mais diversas modalidades e indicada para qualquer nível de experiência, desde o novato até o atleta mais experiente.

Sendo considerado como o suplemento mais estudado da história, é também o suplemento com maior quantidade de provas que apoiam seu pleno funcionamento, podemos afirmar que sim, a Creatina funciona e só traz benefícios para qualquer pessoa que busca melhorar seus resultados através da musculação ou melhorar seu rendimento em qualquer tipo de esporte.

Vale lembrar que estamos considerando as Creatinas de boas marcas, pois é preciso prestar atenção nesse ponto. Algumas marcas, geralmente as mais baratas, incluem outros ingredientes em sua formulação para dar "volume" e apenas preencher a embalagem. Evite esse tipo de marca e tenha foco nas marcas consagradas. Navegue pelo nosso site para conhecer as marcas mais renomadas da suplementação, para obter os melhores resultados possíveis.
 

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