Como Tomar Creatina


Aprenda de uma vez por todas como Tomar Creatina de forma correta e aproveitar todos os benefícios desse poderoso suplemento alimentar indicado para praticantes de exercícios físicos.

Como Tomar Creatina

O que é Creatina?

A Creatina é um suplemento que vem se popularizando cada vez mais no Brasil e no mundo. A Creatina é tão popular devido ao fato de apresentar resultados rápidos de ganho de massa muscular. Nenhum outro suplemento traz resultados tão rápidos. Os resultados da Creatina aparecem logo na segunda semana de uso, se tomada corretamente. Além disso, a Creatina é tão famosa pois não apresenta nenhum risco para saúde, ou seja, não possui efeitos colaterais.

Efeitos da Creatina

Alguns dos benefícios ao tomar creatina são:
- Aumento da Força durante o treino
- Diminui a Fadiga
- Aumento da Energia e Resistência durante o treino
- Aumento da Massa Muscular 
- Aumento da Quantidade de Água nas Células Musculares
- Músculos maiores em 2 semanas

Quem deve Tomar Creatina?
Qualquer pessoa buscando melhorar a aparência do próprio corpo, além de aumentar a disposição física e diminuição da fadiga. Como os resultados a Creatina são bem rápidos, pessoas de todas a idades que busquem um corpo sarado devem tomar esse suplemento.

Quantidade de Creatina
A dose recomendada de Creatina fica entre 3-5g diárias. Recomenda-se não exceder as 5g de Creatina por dia, afinal o excesso seria eliminado pela urina.

Melhor horário para Tomar Creatina:

O melhor horário para tomar creatina seria logo após o treino físico intenso, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico. O motivo para tomar creatina depois do treino e não antes do treino é que a Creatina que você tomar hoje só vai ser usada pelo organismo amanhã. Vale lembrar que cada organismo responde de uma maneira diferente, portanto faça testes! Se seu corpo não responder tomando a Creatina dessa forma, experimente esses outros horários para tomar creatina:

  • 1/3 da dose antes do treino e 2/3 da dose após o treino
  • A dose inteira logo ao acordar

Melhor Marca de Creatina

Algumas marcas de Creatinas se destacam entre as demais, devido ao fato de sua absorção pelo organismo ser mais elevada. Além disso, algumas marcas possuem maior quantidade de Creatina por porção, ou seja, o rendimento da embalagem do produto é muito maior, aumentando assim seu custo x benefício.
Sendo assim, segue a lista das 3 melhores marcas de Creatina do mercado brasileiro:

Comprar Creatina































preços referentes a data de postagem do artigo, podem estar alterados para mais ou para menos

Perguntas Frequentes sobre o uso de Creatina
Essas são as perguntas mais comuns entre as pessoas que querem começar a tomar a Creatina e algumas dúvidas entre pessoas que já tomam esse suplemento.

Creatina é Anabolizante (Bomba)?
Não. A Creatina é um suplemento alimentar sem riscos para a saúde, ao contrário dos anabolizantes. Encontramos a Creatina nos próprios alimentos, porém em quantidades menores do que encontramos nos suplementos. O único papel do suplemento é facilitar o consumo dessa substância natural, encontrada nas carnes.

A Fase de Saturação da Creatina é Necessária?
Algumas pessoas recomendam fazer a fase da saturação da Creatina. Essa fase seria uma sobrecarga de creatina nos primeiros dias (doses de 10g ou mais). Após 1 semana, você reduziria a dose para 5g diárias.
Hoje em dia, essa prática já não é muito utilizada, porém você pode tentá-la caso não estiver tendo resultados com a Creatina.

Posso Tomar Creatina por quanto tempo?
Geralmente, recomenda-se tomar a Creatina por um período de 30-45 dias, seguido por um período de descanso da mesma duração. Ou seja, tome creatina durante 1mês e faça uma pausa no mês seguinte.

Mulher pode Tomar Creatina?
Sim, tanto as mulheres quanto os homens podem tomar a Creatina. Ao contrário do que as mulheres pensam, a creatina não irá deixá-las "masculinizadas". Muito pelo contrário, mulheres que tomam a Creatina conseguem desenvolver coxas e glúteos definidos, além de ajudar na definição até mesmo do abdômen.

Adolescente pode Tomar Creatina?
Sim, qualquer pessoa pode tomar creatina, independente da idade, desde que as recomendações de horários e doses sejam seguidas. A creatina é encontrada nas carne e nos peixes e você nunca verá alguém proibindo os adolescentes de comer carne.

Creatina Engorda?
Isso é um mito, a Creatina não Engorda. Pelo contrário, estudos recentes indicam que a Creatina pode até mesmo ajudar a manter o corpo definido, perdendo a gordura indesejada. O que a creatina causa é um aumento na massa muscular, ou seja, os músculos aumentam mas não a gordura do corpo.

Devo Tomar Creatina com Água ou com Leite?
Geralmente recomenda-se tomar a Creatina com água, já que a absorção seria mais rápida. Porém, tomar com leite não irá fazer uma diferença muito grande. Portanto, isso vai da preferência de cada um.

Em quanto tempo aparecem os resultados da Creatina?
Se você tomar Creatina Corretamente, os resultados começam a aparecer logo na segunda semana de uso.

Onde Comprar Creatina
Para garantir a qualidade do seu suplemento e segurança no momento da compra, recomendamos Comprar Creatina nos seguinte site: Comprar Creatina.
Infelizmente, sabemos que hoje no Brasil ocorre muita falsificação de suplementos alimentares e por essa maneira recomendamos esses dois sites que vendem apenas produtos originais e com segurança no momento da compra.


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Fique de olho pois esse artigo pode ser atualizado a qualquer momento, com novas informações sobre como tomar creatina!


59 comentários:

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  2. Depois de quanto tempo de academia posso começa a Toma a Creatina?

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    1. aconselho tomar apos no minimo uns 3 meses de academia para seu corpo poder se acostumar a fazer exercicios

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  3. como vc falou tomar creatina junto de um carboidrato de alto indice glicemico, o q posso comer entao depois do exercicio fisico juntamente com a creatina, posso comer banana com aveia e mel em q porção

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  4. Pode tomar essa creatina antes de dormir?

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  5. Se tomar mais de 5g de creatina por dia, tem risco de ter pedras no rim ? Abraços.

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    3. Cara nao e questao de dar pedras no rim. creatina nao da pedra nos rins, ela apenas absorve uma quantidade de agua do nosso corpo, e nos temos que beber muita agua apenas isso. E ja foi comprovado que se tomar mais de 5g de Creatina, so vai gastar dinheiro e vai acabar rapidamente sua creatina, ingerir mais de 5g nao vai adiantar nada, a creatina vai sair tudo pela urina, o ideal e tomar de 3 a 5g por dia apos os treinos, ou entao quando acordar, antes do treino e dps dos treinos, de acordo que funcionar pra vc, e isso!

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  6. Quanto tempo apos o treino, pode se tomar a creatina?

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  7. Boa Noite !
    Bom meu nome é Alexandre Hoje eu comprei a creatina Universal será necessário fazer saturação ? o instrutor falou que eu poderia colocar uma colher de chá está certo ?

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  8. posso tomar a creatina junto com o malto eo pack juntos antes do treino e apos o treino so creatina e o malto.....e em seguida uma proteina pra repor o que perdeu durante o treino...

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  9. cara eu comecei na academia tem 2 meses e to tomando creatina ja tem 1 semana, meu treino e as 7:00 horas da noite ai antes eu mando 2 tabletes de bcaa 2400 mg e vou treinar, chego as 9:00 hrs e toma 100% whey e 4g de creatina tomo banho e como alguma coisa 30min depois e vou dormir. queria saber se esta correto. grato

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    2. obrigado, mais se eu continuar tomando sem a dextrose, vai alterar alguma coisa nos resultados?

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    4. ok estou seguindo suas dicas, ótimo trabalho o seu, vc e muito atencioso.muito obrigado. :) comprei a dextrose,e estou tomando.uma ultima pergunta: - e realmente necessário ciclar a creatina?

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    6. tipo uso ela por 30 dias e paro 30 dias,depois recomeço o mesmo processo?

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  10. fiquei na academia 5 meses mas parei por un tempo de 3 meses, me faria algum dano se eu consumise creatina nos primeiros dias da academia?

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    2. muito obrigado.. abraço, muito boa esta pagina

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  11. eu estou com umas duvidas, comprei um pack em promoçao que tinha whey standard,dextrose,glutamina,creatina e carboplex. queria umas dicas de como tomar nos dias de treino e nos de nao treino.
    sei que falta a caseina para quando for durmir.
    e por ex: no cafe da manha tomo creatina com que quantidade de agua?
    o mesmo a noite com a caseina.
    ando meio confuso com essas coisas das quantidades em "ml" e dos dias de treino e nao treino bahh

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  12. Olá !
    Eu tomo os suplementos assim ...
    Durante o treino coloco 4 colheres de malto com agua e vou tomando .

    Pós treino , coloco 4 colheres de whey , 2 malto sem sabor ...( nao sei se é dextrose joguei a embalagem fora ) , e uma colherzinha de creatina ta certo ?

    Abraço

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    2. Então vou tomar maltodextrina antes do treino e dextrose depois !

      O malto é melhor tomar antes do treino ou durante?

      Posso tomar o whey ,creatina e dextrose tudo junto logo após o treino ?

      vc indicaria mais algum suplemento pra mim tomar ?
      quero ganhar massa muscular

      Obrigadooo :D

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  13. pode tomar somente a Creatina , ou tem que tomar junto com outro suplemento ?

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  14. Olá, tenho 15 anos e faz 2 meses que estou treinando, tenho facilidade pra ganhar massa muscular, minhas coxas por exemplo ja aumentaram e definiram um pouco. Comprei cretina e comecei a tomar hoje (tomei duas capsulas uma 1 hora antes do treino e duas após, 3g no total), é da probiótica. Li muito mas estou confusa, cada site informa um jeito diferente de tomar. Queria saber se está certo o modo em que tomei e se posso tomar so a cretina e ter uma dieta hiperproteica, ingerindo proteínas de 3 em 3 horas, se assim eu consigo resultados consideráveis em pouco tempo. Vou seguir as instruções de tomar bastante água, e após o treino tomar a creatina junto com um alimento de alto índice glicêmico. E em dias que não treino devo tomar a creatina mesmo assim?

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    1. Sim gatinha,VocÊ pode tomar sim para ter o maximo de resultado possível do mesmo jeito em que você não deixa de consumir proteínas nos dias de ''recovery'' sendo nos dias de treino uma quantidade maior de proteínas e a mesma dose de crea
      Abraços :DD~~

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    2. Creatina só uma vez por dia no pós treino, e nos dias que não treinar tomar como café da manhã, e no máximo 5g por dia para não ter problemas de saúde. E sobre as proteína o correto seria 2,2 gramas de proteína por kg corporal incluindo dieta e suplementação!

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  15. Se eu fazer somente natação posso tomar creatina??

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    1. Suplementação a base de creatina é especificamente para atletas que pratica musculação. Você até pode tomar para fazer natação mais tenho certeza que não vai te dar resultado algum , até porque a creatina só começa fazer efeito a hora que o corpo esta super fadigado durante o treinamento físico muito intenso, aí a creatina entra em ação !

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    2. faz efeito sim larissa a creatina é feita para todos os tipos de exercicios fisicos areobicos n especificos nao precisa so fazer musculaçao para ter efeito ....

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  16. to com uma semana de academia posso usar creatina sem poblema? vai dar resultado?

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  17. Se a creatina que se toma hoje vai ser usada amanhã pelo organismo, POUCO IMPORTA se vc vai tomar antes do treino ou depois do treino...

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  18. olá boa noite,eu fiss duas semanas de academia e parei mais ja pratiquei boxe e atletismo uns meses atrais,gostaria d saber quando eu voutar pra academia posso tomar creatina?

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  19. tenho 58 kg, 174 de altura e 23 anos eu sou muito , mas muito forte em relaçao os caras da academia do mesmo porte que eu, pego 44 kg no supino de boa. começei com minha dieta faz 2 semanas e meus suplementos chegaram agora whey on gold standard 10 LB proteina jack 3d pre-treino creatina da universal tenho 4 kg maltodextrina dextrose meu dia a dia é assim acordo as 7 da manha. tomo 30 gramas de whey, e como uma batata doce. as vezes como dois ovos sem gema. no lugar da batata, 9:30 da manha como um pao integral com muito peito de peru com requeijao light

    12:30 almoço, muito peito de franco, com 6 ovos, e batata doce. as vezes coloco atum tambem.

    café da tarde as 16:00 como mais batata doce, um ovo sem gema, e mais um pao integral com peito de peru e requeijao light. saio as 18:00 do trabalho, chego em casa tomo o jack 3d por volta das 18:30 começo a malhar as 19:00 malho muito pesado, os musculos vai até a fadiga. aumento os pesos sempre que preciso. pos treino 30 gramas whey com 5 gramas de creatina. minha duvida é se falta algo na dieta falta alguma vitamina, comprei o animal pack para me suprir das outras vitaminas do dia dia em breve chega. e tambem se posso esta melhorando em algo na dieta. eu passei semanas pesquisando antes de bolar a minha dieta e estou tendo resultados bons.e como tomar a dextrose e o maltodextrina?

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  20. eu fasso academia 3 vezes por semana devo tomar creatina todos os dias ...

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  21. Olá galera, estou tomando assault antes do pré treino, ele já tem creatina! será que posso tomar creatina junto com whein no pós treino? Ou ela não vai se absorvida no organismo?

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  22. TEM SITE QUE DIZ QUE DEVEMOS TOMAR CREATINA NO POS-TREINO E OUTROS QUE DIZEM QUE DEVEMOS TOMAR ANTES DO TREINO
    Tem alguma prova ou bom argumento para podermos confiar no que diz esse site?

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  24. Já fiz academia por 14 meses direto, depois disso, ia 2 meses e ficava 3 meses parado, num periodo de 2 anos, agora começei a malhar serio novamente e estou querendo a tomar creatina, quanto tempo devo malhar para começar a tomar?

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    1. Primeiro deve tomar vergonha na cara e nao parar mais de treinar!!!

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  25. Toma-se diariamente de domingo-domingo ou só em dias de treino?

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  26. Uma dúvida pessoa soro positivo pode tomar creatina meu marido quer toma ele pode tomar?

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