Qual Melhor Horário para Tomar Creatina?

Com benefícios que vão desde o aumento de força, ganho de músculos e melhora no desempenho, existem inúmeros efeitos ligados ao suplemento mais popular da história: a Creatina. E de acordo com um novo estudo publicado no Diário Internacional da Nutrição Esportiva, o horário em que você consome a Creatina é crucial para amplificar os efeitos desse suplemento.

Nesse estudo foram analisados 19 praticantes de musculação divididos em 2 grupos de forma aleatória. Um grupo consumiu 5g de creatina monohidratada antes dos treinos e o outro grupo consumiu essa mesma quantidade de creatina logo após os treinos. Todos os indivíduos treinaram 5 vezes por semana durante 1 mês e consumiram 1.9g de proteína por kg de peso corporal.

Resultados do Estudo

A Creatina aumentou a força e a massa muscular entre todos os participantes do estudo, porém aqueles que tomaram o suplemento após o treino ganharam maiores quantidades de massa muscular magra e tiveram maior aumento de força em comparação aqueles que tomaram a Creatina antes do treino.

Melhor Horário para Tomar Creatina

Assim concluímos que o melhor horário para tomar Creatina é imediatamente após o treino. Para maiores informações a respeito de Como Tomar Creatina, acesse nosso artigo completo sobre o assunto clicando aqui.

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